冬日陽氣不斂，開春易??！學好規矩好過冬!

　　二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。

　　此時，氣機變化明顯，很多人容易在這個節骨眼兒上發病或病情加重。

　　自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。

　　人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養生當重視陽氣的斂藏。

　　冬日斂陽有技巧:

　　1要晚起

　　《黃帝內經》中指出，冬日養生要：“早臥晚起，必待日光”。

　　也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

　　因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　2要早睡

　　立冬后不重視藏精，就容易出現各種不適，如汗多、面紅如妝、發熱等，再如頭暈、痘痘、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等。

　　中醫叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。

　　熬夜傷精氣，如果不加以控制，來年陽氣無力生發，再碰上春瘟時疫，則十分容易中招。

　　3要加衣

　　衣著過少過薄、室溫過低容易引起感冒，還會耗陽氣。

　　因為，人在寒冷的環境中會動用自身的陽氣來抵抗寒冷，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多。

　　但衣著也不宜過多過厚，特別是在北方供暖開始之后，室溫過高會導致腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪更易于侵入。

　　所以，入冬后大家要適當添衣，以溫暖不出汗為佳。

　　4補陽氣

　　人體陽氣好比天上的太陽，失去陽光，萬物就無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。

　　因此，立冬之后大家要著重養陽。

　　平日里，曬曬后背就有很好的養陽功效。

　　因為，人體抵御寒邪的一道防線就是位于背部的足太陽膀胱經，北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背，都是溫煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，就能達到驅寒的目的。

　　5別亂吃

　　冬天是進補的季節，飲食的大原則就是少食生冷，但也不宜燥熱。

　　可以有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

　　對于肉類，北方地區可選擇一些大溫大熱之品，如牛、羊等；長江以南地區則應以清補甘溫之味為主，如雞、鴨、魚類。

　　此外，立冬果蔬首推白菜及白蘿卜，這是因為，白色入肺經，中醫認為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，所以立冬以后需要特別呵護。

　　做好這六暖，冬天不生病

　　立冬節氣，人們很容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時也是頸腰椎疾病、慢性胃炎等疾病復發的高峰期，這些都與保暖脫不開干系！

　　1暖腳

　　人體許多經絡的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

　　2暖頸

　　很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。

　　脖子受涼，向下容易引起感冒，向上則會影響腦部供血。所以，立冬后，大家較好帶上圍巾。

　　3暖膝

　　由于關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼以后，會導致血液循環變差，而出現膝關節不適。

　　4暖肩

　　秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，次日起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。

　　5暖腹

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大。

　　立冬后，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。

　　四種方法補足陽氣

　　冬季天氣主寒，寒性凝滯會使血液循環不暢，同時寒邪易傷陽氣，人體沒有陽氣溫煦，氣血循環不足，就容易出現胸悶、胸痛、頭暈、心梗、中風等不適。

　　一、通過羊肉粥來補充陽氣

　　當歸生姜羊肉湯:

　　材料：羊肉一斤、當歸一兩、生姜二兩

　　做法：

　　羊肉洗凈、切塊，用開水焯過，瀝干水;當歸、生姜分別用清水洗凈，生姜切片。

　　將生姜下鍋內略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2～3小時，調味供用。

　　此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產后的女性食用，對改善痛經、月經不調也有顯著效果。

　　二、飲用人參粥

　　人參作為大補之品，在補充陽氣方面也具有不凡的功效，適合體虛、怕冷以及拉稀的人食用。堅持食用人參粥，能有助于緩解冠狀動脈硬化、心率失常等癥狀。

　　三、曬太陽補充陽氣

　　曬太陽為一種天然的補充陽氣的方法，簡單可行效果好。一般建議大家通過這種方式來補充陽氣，尤其是老年人，常曬太陽不僅可以補充陽氣，還能提升身體的免疫力，補充鈣質，具有很多好處。

　　四、拍手運動補陽氣

　　在公園里，常見到很多人一般散步一邊拍手，以為只是簡單的一些鍛煉方式。實際上還具有補充陽氣的作用。手是陽氣的匯集地，腳是陰氣的匯集地，通過拍手，能對手上39個穴位起到震動作用，達到運動效果，能補充天然陽氣。

　　曬太陽以及拍手運動這兩種補充陽氣的方法，建議大家在早上太陽剛升起的時候進行。這時候天地開始蘇醒，陽氣逐步聚集，人體的陽氣也隨之開始勃發，這時候運動能有效促進陽氣補充，有利于全身健康。

　　陽氣可以說時貫穿我們全身的一種力量，但是一旦陽氣缺失就會對身體的健康有比較大的影響，這幾個方法可以很好的補充體內的陽氣，所以要好好的學習并且在每天要多多練習，這樣才能達到補充陽氣的效果，冬季做好陽氣的儲備才能更好的抵御寒冷。